Recettes

Idée Repas Facile et Rapide ✨| Plat Équilibré en 30 min

Besoin d’une idée de repas rapide et gourmand ? Essayez ce filet de poulet aux légumes rôtis avec du riz, prêt en 30 minutes !

admin

Mar 24, 2025 - 09:19

0 1

Idée Repas Facile et Rapide ✨| Plat Équilibré en 30 min

uploads/blog/202502/img_thumb_67bdd26f36f437-71502581.webp

Par Xavier

Catégorie : Plat principal

Cuisine : Équilibrée & Rapide

timer Temps de Préparation : 15 minutes

schedule Temps de Cuisson : 15 minutes

people Portions : 4 personnes

Découvrez cette idée de repas facile et rapide : un délicieux **filet de poulet aux légumes rôtis**, accompagné de riz parfumé. Un plat équilibré et savoureux à préparer en **moins de 30 minutes** ! ✨

Valeurs Nutritionnelles (par portion)

Calories	Protéines	Glucides	Matières grasses
450 kcal	35 g	40 g	12 g

Matériel de Cuisine

kitchen Une poêle ou une sauteuse
restaurant Un couteau bien aiguisé
bakery_dining Une planche à découper

shopping_cart Ingrédients

4 filets de poulet
2 courgettes
1 poivron rouge
1 oignon
2 gousses d’ail
200 g de riz basmati
2 c. à soupe d’huile d’olive
1 c. à café de paprika
Sel et poivre
1 bouquet de persil frais (optionnel)

list Instructions

kitchen Fais cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante salée selon les indications du paquet.
restaurant Émince l’oignon et l’ail, coupe les courgettes et le poivron en morceaux.
bakery_dining Dans une poêle, fais revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive pendant 2 minutes.
cookie Ajoute les morceaux de poulet, assaisonne avec du sel, du poivre et le paprika, puis fais dorer pendant 5 minutes.
schedule Ajoute les courgettes et le poivron, puis laisse mijoter 10 minutes à feu moyen.
dining Sers le poulet et les légumes avec le riz, saupoudré de persil frais si souhaité.